L’importance de prendre soin de soi : conseils pour améliorer la santé et le bien‑être des Néo-Canadiennes et des Néo-Canadiens

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En résumé :

• Prendre soin de soi peut se faire de nombreuses manières.
• Certains nouvelles et nouveaux arrivants accordent la priorité au bien‑être de leur famille plutôt qu’au leur et considèrent le fait de prendre soin de soi comme un acte égoïste.
• Il existe plusieurs façons de prendre soin de soi, que ce soit en s’assurant d’avoir un sommeil suffisant et avoir une alimentaire saine, ou en étant conscient de sa santé mentale.

Prendre soin de soi est un acte parfois mal compris.

Certaines personnes pensent qu’il s’agit de quelque chose de nécessaire uniquement pour les gens qui ont des problèmes de santé mentale, tandis que d’autres le perçoivent comme une perte de temps, une attitude égoïste et complaisante. Vous vous imaginez peut-être que prendre soin de soi consiste à recevoir un massage aux pierres chaudes ou à allumer des bougies parfumées, mais c’est en fait beaucoup plus simple que cela. C’est un aspect essentiel de votre bien‑être pour vous épanouir dans votre vie personnelle et professionnelle.

Prendre soin de soi peut se faire de nombreuses manières. Ce n’est pas nécessairement une activité qui vous fait vous sentir bien ; il peut s’agir de tout investissement de temps et d’énergie visant à améliorer votre bien‑être ou votre vie.

Certaines personnes immigrantes et réfugiées acceptées ont du mal à comprendre ce que veut dire prendre soin de soi. Une étude scandinave réalisée auprès de nouvelles et nouveaux arrivants de diverses origines a révélé que le fait de prendre soin de soi n’était pas valorisé, voire était complètement ignoré, ces personnes accordant la priorité à leurs enfants ou à leurs familles plutôt qu’à eux-mêmes.

Ceci peut être due au fait qu’elles et ils ont du mal à comprendre comment prendre soin d’eux-mêmes peut avoir desavantages. Prendre soin de soi est un moyen puissant de stimuler son énergie, d’améliorer sa productivité, de reconnaître ses besoins et d’améliorer sa santé mentale ou physique. Il peut même contribuer à mieux subvenir aux besoins de sa famille et à atteindre ses objectifs professionnels, à mesure que son bien‑être général s’améliore.

Le Moulin a échangé avec Marcus Zacharia, un conseiller en matière de santé multiculturel du Centre de santé pour nouveaux arrivants d’Ottawa, et Alan Yim, un travailleur en santé mentale pour les nouvelles et nouveaux arrivants du Centre for Immigrants and Community Services, qui possède plusieurs emplacements dans la région du Grand Toronto. Nous leur avons demandé des conseils pour aider les personnes immigrantes à mieux prendre soin d’eux-mêmes.

De gauche à droite, Marcus Zacharia du Centre de santé pour nouveaux arrivants d’Ottawa, et Alan Yim du Centre for Immigrants and Community Services situé à Toronto.

Concentrez-vous sur le trio quotidien

Manger sainement, bien dormir et faire de l’exercice, tel est le trio qui devrait figurer en tête de votre liste de choses à faire pour prendre soin de vous-mêmes. Ces activités constituent la base pour prendre soin de soi. Assurez-vous de dormir suffisamment, de donner à votre corps les nutriments dont il a besoin et de pratique une activité physique, ne serait-ce qu’une marche quotidienne rapide. Mieux prendre soin de soi à travers ces trois points peut représenter un défi pour les nouvelles et nouveaux arrivants occupés à maintenir une stabilité financière, à prendre soin de leur famille, à obtenir la reconnaissance de leurs compétences ou à décrocher un premier emploi au Canada. Ce trio peut vous aider à mieux faire toutes ces choses.

Prenez en compte votre santé mentale

Les nouvelles et nouveaux arrivants ne savent pas toujours où chercher de l’aide pour faire face à leurs problèmes de santé mentale, ni à quel point le fait de prendre soin de soi peut contribuer à leur bien‑être mental. Vous pouvez trouver des ressources en santé mentale auprès des organismes d’accueil et d’installation ou des divisions locales de l’Association canadienne pour la santé mentale. Les médecins de famille peuvent offrir du soutien en santé mentale. Il convient également de comprendre qu’un manque de sommeil ou d’exercice, l’épuisement professionnel, un niveau élevé de stress ou une alimentation déséquilibrée peuvent avoir une incidence sur la santé mentale.

Dans les moments de difficulté ou de stress mental, Alan Yim suggère d’effectuer un exercice appelé « jeter l’ancre » qui consiste à prendre conscience de ses pensées et de ses sentiments, à faire des étirements et à pratiquer la pleine conscience.

Les Néo-Canadiennes et les Néo-Canadiens font face à des défis particuliers en matière de santé mentale. Le blogue du Moulin propose un billet qui offre des conseils et des ressources pour les aider. Vous trouverez le billet de blogue ici.

Tenez un journal de gratitude

Au Centre de santé pour nouveaux arrivants d’Ottawa, des membres de la communauté ont récemment partagé sur les médias sociaux des conseils pour prendre soin de soi, recommandant notamment de tenir un journal de gratitude pour améliorer l’estime de soi, accroître les sentiments de bonheur et de positivité et favoriser l’espoir en l’avenir. Voici une question directrice dans un journal de gratitude : de quoi êtes-vous reconnaissant aujourd’hui? Énumérer quotidiennement trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut être bénéfique.

Vous trouverez ci-dessous plus de conseils, d’outils et de ressources pour vous aider à prendre soin de vous.

• Guide de prise en charge de sa santé mentale pour bâtir sa résilience